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네이버상위노출 하얀 막대는 올라갈 때(수축) - 검정 막대는 내려갈 때(이완, 네거티브)즉, 바벨이나 머신을 쓰는 오버헤드프레스는 비하인드넥 방식이 자극 측면에서는 유리한 게 맞습니다. 오버헤드프레스의 타겟 근육은 전면과 측면 삼각근이고, 대흉근을 단련하려고 하는 건 아니니까요.* 대흉근은 프론트 방식의 자극이 강합니다.이번에 참조한 비하인드넥과 프론트 방식의 프레스를 비교한 자료는 아래 연구입니다.이노버스 : 천국의 시대(조아라 연재)알라딘종이책/전자책영풍문고(비하인드넥을 한다면 바가 귀 높이 아래로는 내려가지 않는 게 좋다.)교보종이책/전자책인터파크/영풍문고바벨 비하인드넥과 덤벨 오버헤드 프레스를 직접 비교한 자료는 없어서 일단 바벨 오버헤드 프레스와 덤벨을 비교한 자료를 가져와 봤습니다.헬스는 쪼렙입니다만교보종이책/전자책* 근벌크를 중시하고, 어깨가 충분히 유연하고, 아무런 충돌이나 마찰도 없다면 비하인드넥 프레스가 다소 유리한 건 사실이다.원스토어, 밀리의 서재* 전면삼각근은, 상부승모근, 삼두근은 어느 방식으로 하건 별 차이가 없습니다.그래서 아래 표는다이어트의 정석리디북스 전자책그래서 결론을 정리하면 다음과 같습니다.그런데 오버헤드 프레스에서는 또 한 가지의 옵션이 있습니다. 프론트와 비하인드넥의 중간 방식이고, 바벨을 쓸 때보다 측면의 수축이 더 많이 일어나는 덤벨 오버헤드프레스가 있기 때문이죠.홈트의 정석그렇다면 비하인드넥의 또 다른 종목인 프레스는 어떨까요?이번 포스팅은 지난번에 다루었던 '비하인드넥 랫풀다운' 포스팅의 다음편입니다. 비하인드 넥을 하는 대표적인 종목은 둘이 있는데, 하나는 랫풀다운이고 하나는 오버헤드 프레스입니다.다만 중량 향상 차원에서는 프론트 방식이 높게 나옵니다.구글플레이전자책교보문고/예스24/인터파크/알라딘/영풍문고/반디앤루니스수피의 취미(?) 소설 [콜로니]리디북스/네이버[혈맥(성인용)]리디북스(링크)(2019 개정판)인터파크헬스의 정석 - 이론편랫풀다운은 지난 포스팅에서 언급했듯이, 비하인드넥을 할 메리트가 없습니다. 힘을 줄 때 기준으로, 주 타겟 근육인 광배근에의 자극이 일반적인 프론트 방식보다도 외려 더 적기 때문이죠. 거기에 덤으로 부상 위험까지 높으니 더더욱 할 이유가 없습니다.* 측면삼각근은 비하인드넥 방식의 자극이 강합니다.여기서는 스탠딩과 시티드에서의 덤벨과 바벨의 근육 관여 차이를 비교했는데,전면, 측면과 후면 모두에서, 스탠딩과 시티드 모두에서 전반적으로 덤벨의 근육 자극도가 바벨보다 높게 나왔습니다.리디북스 전자책예스24전자책/전자책예스24종이책/전자책원스토어 전자책영풍문고헬스의 정석

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